jak byc

cześć, Przez pewien okres wykonywania przysiadów odczuwałem po treningu bólu lędźwi. Wyeliminowałem go znacząco schodząc w przysiadzie trochę wyżej, nie samą pupą do ziemi - jak miałem w zwyczaju. Dodatkowo ćwiczę w butach. Ostatnimi czasy, gdy zakres ciężarowy doszedł do skraju moich możliwości problem bólu znowu się pojawił. Niekiedy, zupełnie [...]

[...] xD Zazwyczaj mój trening rozpoczynam 20/30min cardio a później FBW i jeśli mam czas i nie jestem wykończony idę znowu na cardio. Jestem kompletnie zielony, w tym roku skończyłem 18lat i chciałbym coś zmienić. Jestem w stanie zainwestować w suplementy jeśli będą potrzebne. Na razie myślałem nad jakimś izolatem. Z góry dziękuję za wszystkie rady ;)

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Nogi dalem na koncu bo jak robilem nogi jako pierwsze to bylem strasznie wyczerpany juz na poczatku. Moze byc taka kolejnosc z nogami na koncu? Do tego mam pytanie : "To metoda z 3-zestawami [...]

Witam, jak zastąpić obiad, gdzie w diecie mam zawsze wpisane jakieś mięso i ziemniaki czy ryż, mogę wrzucić za to jakąś zupke? Jakiś rosół, grochowa czy pomidorowa? Chodzi o redukcje. I jak taką zupe wliczyć w bilans? Drugie pytanie, jak wliczać w bilans coś takiego jak placki na kwaśnym mleku, czy też ziemniaczane? Raz na jakiś czas chciałbym coś [...]

Cześć ! Ostatnio dużo trąbi się o tak zdrowych wielonienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3. Nie chcę w tym poście psać jakei są ich zalety itp. chcę natomiast zareklamować pewną serię produktów. Otóż spółdzielnia mleczarska "Spomlek" wypóściła na rynek serię przetworów mlecznych (jogurty, desery jogurtowe, serki do smarowania kanapek zamiast [...]

Witam, pytanie tak jak w temacie: Jak szybko spala się tkanka tłuszczowa? w sensie, że w jakim tempie się ją traci. Jeśli ktoś by mógł proszę jakieś naukowe źródła, ale mogą być też wiadomości z własnych doświadczeń. Jest to mi potrzebne do uzupełnienia wiedzy jak i do wyliczania ile czasu w przybliżeniu zajmie mi redukcja xxx kg., uważam też, że [...]

Witam. Panowie, problem wygląda następująco. Tydzień temu w poniedziałek jak biłem enana to strasznie mnie bolało dupsko przy wstrzykiwaniu. Pomyślałem, że pewnie trafiłem w to samo miejsce.. Dwa dni potem wróciłem z siłowni i się zaczeło! Gorączka 40stopni dreszcze itp. Dwa dni leżałem w łóżku i się kurowałem. W sobotę zdrów jak nigdy polazłem na [...]

Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem. Wiek: 19. Dają mi 16 :P Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień. Waga: 50kg Wzrost: 173. Staż : 0 W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie :)) Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni. [...]

[...] 3s Cwiczylem tym planem 6tyg. Teraz wlasnie zrobilem sobie regeneracje i chcialbym zaczac jechac nowym panem. Tak mysle , czy nastepnym treningiem powinien byc FBW czy SPLIT jak sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: W szkole wf, Siatkowka [...]

[...] czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg Tł: 1,75 g/kg Z góry dziękuję, za pomoc a co do samej [...]

[...] drążku 2 serie szrugsy 2 serie Powtarzają sie ćwiczenia wiem, ale te najlepiej działają na mnie. Gdybym na klatke oprócz wyciskanie robił np. wyciskanie sztangielek przetrenowałbym sie bo za duże obciązenia dlatego robie rozpiętki. Moze być tak czy koniecznie trzeba ćwiczenia pozmieniać ? Nóg nie robie a brzuch to jak chce więc nie wpisywałem.

[...] 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zawsze zaspokojam białko a z węglami i tluszczami są czasem problemy. ale staram sie jak moge : ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc 80

[...] powinienem przy rzucie piłkę mieć wręcz położoną na dłoni, czy może trzymać ją, żeby mi pewnie trzymała się w dłoni? oczywiście podkręcenie piłki i parabola lotu będzie taka jak powinna być :-] gdzie trzymać ręce przy przysiadach? jak trzymam z przodu, to muszę się mocno pochylać do przodu, aby mi kolana za bardzo do przodu nie wychodziły, a jak [...]

Zaczelam stosowac l-karnityne (olimp) ale niedokladnie tak jak tam jest napisane. Na opakowaniu napisane bylo zeby brac trzy razy dziennie jedna tabletke ale przeczytalam gdzies (na jakiejs stronie o fitness) ze karnityna osiaga najwieksze stezenie od 3-6 godzin po spozyciu, wiec bralam ja przed pojsciem na silownie. Bralam 3 tabletki (kazda ma po [...]

(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]

Witam. Mam pytanko. Nadmieniam że w październiku idę do lekarza ale chciałem się dowiedzieć czegoś od Was. Mianowicie od 5 miesięcy mam raz na kilka tygodni uczucie jakby mi coś się wbiło w pośladek i czasami strzela mi w biodrze ( najczęściej jak leżę ) . I teraz mam pytanie czy może to być coś poważnego ? Dodatkowo zaczęły przy bieganiu lub [...]

Witam od okolo 2/3 tygodni odczuwam bol w lokciu i jego okolicach.. Mialen ten sam problem dwa lata temu jeszcze przed treningami na siłowni. Odziwo bol ustapil jak zacząłem treningi na siłowni. Ostatnio jak silowalem się na reke to znowu zaczął mnie bolec łokieć, najbardziej jak macham ręką albo rzucam pilka i po treningu na siłowni.. Od kilku [...]

[...] Przy dotknięciu boli tylko na piszczelu ale ból jest tak silny, że ciężko jest chodzić, nasila się podczas unoszenia palców stopy do góry. Czy ktoś wie co to może być i jak pozbyć się tego bólu ? za pare dni rozpoczynam sezon i muszę trenować ponieważ mam obóz. Cięzko jest opisac jak to boli , ale jest to tak jakby ból wzdłuż ścięgna [...]

[...] chciałbym się dopomóc jednym z wyżej wymienionych środków Oxandrolone czy Turanabol,oba produkty w tablektach. Ma to być moje pierwsze spotkanie ze sterydem.Nie licze na jakieś mega szybkie przyrosty czy nie wiadomo co,chcę poprostu coś fajniejszego niż odżywki... Staż już kilku letni wiek 28 lat,ale przez większość czasu nadwaga wycinałem [...]

Pomoc jest w potrzebna w sprawie rzucenia 6 kg. Koleżanka waży 76 kg i ma 169 cm wzrostu. tak jak ja trenuje judo i musi być w kategori - 70 kg . trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek , środa , piątek . ja wszystko z wyjątkiem majonezu. nie je śniadania bo nie ma czasu. póżnije coś tam w szkole(ja nie wiem co)je, później obiad w szkole, jak [...]